Ejercicios para Pectoral Menor

Tip de entrenamiento:

• El pectoral menor se activa mejor con movimientos que protruyen la escápula (empujar hombros hacia adelante).
• Es un músculo pequeño, por lo que no hace falta mucho peso, sino control y rango completo de movimiento.
• Ideal para mejorar la postura y prevenir lesiones de hombro, más que para volumen estético.

Peso corporal (sin equipo)

1. Flexiones escapulares (Scapular push-ups)
2. Flexiones con énfasis en protracción escapular (empujar el pecho hacia adelante y volver)
3. Plancha con empuje activo de hombros (micro-movimientos de escapula)

Con bandas elásticas

1. Press serrato con banda (empuje adelante con protracción de escápula)
2. Aperturas con banda enfocadas en protracción escapular
3. Pull-aparts con banda manteniendo activación escapular

Con mancuernas o polea

1. Press serrato en polea (empuje hacia adelante controlando la escapula)
2. Elevaciones de hombros en plancha con mancuerna ligera (Scapular shrugs)

Ejercicios pliométricos / explosivos

1. Flexiones con micro-despegue enfocado en protracción escapular
2. Push-ups con pelota medicinal de forma controlada, enfatizando protracción de hombros