Ejercicios para Pectoral Mayor

💡 Tip de entrenamiento:

• Para pectoral superior, haz énfasis en press inclinado y aperturas inclinadas.
• Para pectoral medio, press plano y flexiones tradicionales.
• Para pectoral inferior, press declinado y fondos en paralelas.

Peso corporal (sin equipo)

1. Flexiones tradicionales
2. Flexiones inclinadas (pies elevados)
3. Flexiones declinadas (manos elevadas)
4. Flexiones con palmada (pliométricas)
5. Flexiones con manos juntas (diamante)

Con mancuernas o barra

1. Press de pecho plano con barra
2. Press de pecho plano con mancuernas
3. Press inclinado con barra
4. Press inclinado con mancuernas
5. Press declinado con barra
6. Press declinado con mancuernas
7. Aperturas planas con mancuernas (Dumbbell Fly)
8. Aperturas inclinadas con mancuernas
9. Press con agarre estrecho (énfasis en parte media-interna)

Con bandas elásticas

1. Press de pecho con banda elástica
2. Aperturas con banda elástica (desde alto a medio)
3. Aperturas con banda elástica inclinadas
4. Cruce de bandas tipo “cable crossover”

Ejercicios pliométricos / explosivos

1. Flexiones pliométricas con palmada
2. Flexiones con una mano sobre un step alternando
3. Push-ups explosivas con despegue completo
4. Lanzamiento de balón medicinal hacia adelante
5. Flexiones con despegue y cambio de posición de manos