Ejercicios para Glúteos

Ejercicios de glúteos sin material (peso corporal)

1. Puente de glúteos (Glute Bridge)
2. Puente de glúteos a una pierna
3. Hip thrust sin peso (sobre banco o suelo)
4. Sentadillas (Squats)
5. Sentadillas sumo
6. Sentadillas búlgaras (con pierna trasera apoyada en banco)
7. Zancadas hacia delante (Lunges)
8. Zancadas hacia atrás
9. Zancadas laterales (Side lunges)
10. Step-ups (subir a un escalón o banco)
11. Patadas de glúteo en cuatro apoyos (Donkey Kicks)
12. Elevaciones laterales de pierna (Side leg raises)
13. Fire hydrants (pierna en 90°, lateral)
14. Bicicleta de glúteos en el suelo
15. Jump squats (sentadillas con salto)
16. Skater jumps (saltos laterales imitando patinador)

Ejercicios de glúteos con mancuernas o barra

1. Hip thrust con barra o mancuerna
2. Sentadillas con mancuerna/barra
3. Sentadillas sumo con mancuerna/barra
4. Zancadas con mancuerna
5. Peso muerto rumano
6. Peso muerto con piernas rígidas
7. Step-ups con mancuerna
8. Patadas de glúteo con mancuerna en tobillo
9. Elevaciones laterales con mancuerna (abducción)
10. Good mornings con barra

Ejercicios de glúteos con bandas elásticas

1. Puente de glúteos con banda
2. Patadas de glúteo con banda
3. Fire hydrants con banda
4. Clamshells (abertura de cadera)
5. Monster walks / Side walks (caminar lateral con banda)
6. Sentadillas con banda alrededor de rodillas

Ejercicios avanzados o pliométricos

1. Jumping lunges
2. Step-up explosivo
3. Box jumps
4. Hip thrust explosivo (con salto)
5. Broad jumps (saltos horizontales)