Ejercicios para fortalecer el Romboide

💡 Tips para entrenar el romboide:

• Prioriza movimientos de tracción horizontal (remos, face pulls, reverse flys).
• Evita encoger los hombros: el foco es juntar las escápulas hacia atrás y abajo.
• Ideal combinarlo con trapecio medio/inferior para mejorar la postura.

Peso corporal (sin equipo)

1. Remo invertido (Australian Pull-ups)
2. Retracciones escapulares en barra (Scapular pull-ups)
3. Superman con retracción escapular
4. Y-T-W en el suelo o sobre fitball
5. Plancha con retracción escapular
6. Reverse Plank (plancha invertida) manteniendo escápulas juntas

Con mancuernas o barra

1. Remo con mancuernas (Dumbbell Row)
2. Remo con barra (Barbell Row)
3. Remo a un brazo apoyado
4. Face Pulls con polea o cuerda (romboides + trapecio medio)
5. Remo en polea baja o con cable (Cable Row)
6. Reverse Fly con mancuernas (aperturas invertidas)
7. T-Bar Row (remo con barra T)
8. Seal Row (remo tumbado en banco)

Con bandas elásticas

1. Face Pull con banda elástica
2. Remo con banda elástica (de pie o sentado)
3. Pull-aparts (abrir la banda horizontalmente con brazos extendidos)
4. Band W-Pull (tirón en forma de “W”)
5. Y-Raise con banda

Ejercicios pliométricos / explosivos

1. Power Row (remo explosivo con barra o mancuerna)
2. Jump Rows con banda elástica (remo con salto controlado)
3. Medicine Ball Chest Pass inverso (desde pecho hacia atrás)