Ejercicios para el Redondo Mayor

💡 Consejos de entrenamiento Redondo Mayor:

• Aunque es un músculo pequeño, se activa mucho en los jalones y remos, así que prioriza estos movimientos.
• Para aislarlo, movimientos de pull-over o remo a un brazo con buena técnica funcionan muy bien.
• Siempre controla la retracción escapular y extensión completa del brazo para activarlo al 100%.

Peso corporal (sin equipo)

1. Dominadas pronas (Pull-ups)
2. Chin-ups (dominadas supinas)
3. Dominadas neutras (agarre paralelo)
4. Remo invertido / Australian Pull-ups
5. Superman (activación ligera junto al dorsal)

Con mancuernas o barra

1. Remo con mancuerna a un brazo
2. Remo con barra (Barbell Row)
3. Remo en banco inclinado con mancuernas
4. Pull-over con mancuerna (extensión de hombro hacia atrás)
5. Jalón al pecho con polea
6. Peso muerto rumano (como estabilizador)
7. Pull-over con barra (si se dispone de máquina o banco)

Con bandas elásticas

1. Remo con banda elástica (horizontal)
2. Pull-over con banda (de arriba hacia abajo)
3. Jalones con banda (imitando jalón en polea)
4. Remo en posición de pie con banda

Ejercicios pliométricos / explosivos

1. Pull-ups explosivos
2. Muscle-ups (dominada + fondo, avanzado)
3. Power row (remo explosivo con barra o mancuerna)
4. Medicine Ball Slam (activación secundaria)