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Ejercicios por Grupos Musculares para Entrenar

Ejercicios para Pecho

Músculo Ejercicios sugeridos Nivel Dónde hacerlo
Pectoral mayor Press de banca, Flexiones, Press con mancuernas Medio Casa / Gym
Pectoral menor Fondos en paralelas, Pullover con mancuerna Medio Casa / Gym

Ejercicios para Espalda

Músculo Ejercicios sugeridos Nivel Dónde hacerlo
Trapecio Encogimientos de hombros, Remo al cuello Medio Casa / Gym
Romboides Remo con mancuerna, Remo en máquina Medio Gym
Dorsal ancho Dominadas, Jalones al pecho, Remo con barra Medio Casa / Gym
Redondo mayor Remo con mancuerna, Pull-over Medio Gym
Erectores espinales Peso muerto, Superman, Hiperextensiones Medio Casa / Gym

Ejercicios para Brazos

Músculo Ejercicios sugeridos Nivel Dónde hacerlo
Bíceps Curl con mancuerna, Curl con barra, Chin-ups Medio Casa / Gym
Tríceps Fondos, Extensión de tríceps, Press cerrado Medio Casa / Gym
Antebrazos Curl de muñeca, Farmer’s walk Fácil Casa / Gym

Ejercicios para Abdominales / Core

Músculo Ejercicios sugeridos Nivel Dónde hacerlo
Recto abdominal Crunch, Elevación de piernas, Plancha Medio Casa / Gym
Oblicuos externos Crunch lateral, Giros rusos Medio Casa / Gym
Oblicuos internos Giros rusos, Plancha lateral Medio Casa / Gym
Transverso abdominal Plancha frontal, Hollow hold Medio Casa / Gym
Erectores espinales (lumbar) Superman, Hiperextensiones Medio Casa / Gym

Ejercicios para Glúteos

Músculo Ejercicios sugeridos Nivel Dónde hacerlo
Glúteo mayor Hip thrust, Sentadilla, Zancadas Medio Casa / Gym
Glúteo medio Abducción de cadera, Fire hydrants, Sentadilla sumo Medio Casa / Gym
Glúteo menor Abducción de cadera, Clamshells Fácil Casa

Ejercicios para Piernas

Músculo Ejercicios sugeridos Nivel Dónde hacerlo
Cuádriceps Sentadillas, Zancadas, Step-ups Medio Casa / Gym
Isquiotibiales Peso muerto, Curl femoral Medio Casa / Gym
Aductores Sentadilla sumo, Adducción de cadera con banda Medio Casa / Gym
Abductores Monster walks, Abducción de cadera con banda Medio Casa / Gym
Pantorrillas Elevación de talones, Saltos de cuerda Fácil Casa / Gym
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