Ejercicios para el Glúteo Medio / Lateral

Tip de entrenamiento:

• El glúteo medio se activa especialmente en movimientos de abducción de cadera y estabilidad lateral.
• Usar bandas elásticas aumenta significativamente la activación del glúteo medio.

Peso corporal (sin equipo)

1. Abducciones de cadera lateral tumbado de lado
2. Fire hydrants (pierna en 90° lateral)
3. Side leg raises (elevación lateral de pierna)
4. Monster walks / Side walks sin banda
5. Sentadilla sumo sin peso
6. Zancadas laterales

Con bandas elásticas

1. Monster walks / Side walks con banda
2. Patadas de glúteo laterales con banda
3. Clamshells (apertura de cadera tumbado de lado)
4. Sentadillas con banda alrededor de rodillas

Con mancuernas o peso

1. Sentadilla sumo con mancuerna/barra
2. Step-ups laterales con mancuerna
3. Zancadas laterales con mancuerna

Ejercicios pliométricos / explosivos

1. Skater jumps (saltos laterales imitando patinador)
2. Jumping lateral lunges (zancadas laterales con salto)