Ejercicios para Glúteo Mayor / Superior

Peso corporal (sin equipo)

1. Hip thrust en el suelo (puente de glúteos)
2. Hip thrust a una pierna
3. Puente de glúteos con elevación de talones
4. Donkey kicks (patadas de glúteo en cuatro apoyos)
5. Step-ups sin peso (subir a un escalón)
6. Sentadillas clásicas
7. Sentadillas sumo
8. Zancadas hacia atrás
9. Zancadas laterales

Con mancuernas o barra

1. Hip thrust con barra o mancuerna
2. Peso muerto rumano
3. Peso muerto piernas rígidas
4. Sentadillas con mancuerna/barra
5. Sentadillas sumo con mancuerna/barra
6. Zancadas con mancuerna
7. Step-ups con mancuerna

Con bandas elásticas

1. Puente de glúteos con banda
2. Patadas de glúteo con banda
3. Monster walks / Side walks (caminar lateral con banda)
4. Sentadillas con banda alrededor de rodillas

Ejercicios pliométricos / explosivos

1. Jump squats (sentadillas con salto)
2. Jumping lunges (zancadas con salto)
3. Step-up explosivo
4. Hip thrust explosivo